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　　身體活動(dòng)是指骨骼肌收縮產(chǎn)生能量消耗增加的活動(dòng)。我們?cè)谶M(jìn)行身體活動(dòng)時(shí)，心跳、呼吸加快，循環(huán)血量增加，代謝和產(chǎn)熱加速，這些反應(yīng)是產(chǎn)生健康效益的生理基礎(chǔ)。身體活動(dòng)對(duì)健康的影響取決于活動(dòng)方式、強(qiáng)度、時(shí)間和頻度。然而在身體活動(dòng)的過程中，你是否存在以下這些情況？正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，按照正確的方式方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才能真正收獲健康。

　　誤區(qū)1：體力勞動(dòng)者不用運(yùn)動(dòng)。

　　體力勞動(dòng)不能代替體育運(yùn)動(dòng)。不論是哪種體力勞動(dòng)，身體一般只能按照某種固定姿勢來活動(dòng)，只有參加勞動(dòng)的那部分骨骼、肌肉能得到鍛煉，其余部分則得不到鍛煉，而負(fù)擔(dān)過重的肌肉還容易出現(xiàn)疲勞和發(fā)生勞損。

　　勞動(dòng)之余開展適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，不僅可以實(shí)現(xiàn)全身鍛煉，還有助于消除體力勞動(dòng)造成的局部疲勞。

　　誤區(qū)2：生病了也要堅(jiān)持鍛煉。

　　患了感冒或身體不適時(shí)，應(yīng)暫停身體活動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量，否則不利于疾病康復(fù)，甚至?xí)又夭∏?、延長病期。

　　如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止，必要時(shí)應(yīng)向周圍人求助或撥打急救電話。中老年高風(fēng)險(xiǎn)人群尤應(yīng)注意，避免因運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死。

　　誤區(qū)3：跑步是萬能的。

　　跑步不能代替其他運(yùn)動(dòng)方式。

　　僅僅跑步并不能滿足身體鍛煉的全部需求。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能很有益處，且能夠消耗大量熱量，有助于減肪；但慢跑也是一項(xiàng)重復(fù)性很高的運(yùn)動(dòng)，身體機(jī)械地重復(fù)著單一動(dòng)作，有可能給某個(gè)關(guān)節(jié)或某塊肌肉帶來負(fù)擔(dān)和傷害。

　　我們應(yīng)嘗試交叉訓(xùn)練，也就是在跑步以外搭配其他種類的運(yùn)動(dòng)。比如，周一跑步，周三游泳，周四在健身房使用橢圓跑步機(jī)，周六進(jìn)行重量訓(xùn)練。

　　誤區(qū)4：只要是鍛煉，什么形式都行。

　　鍛煉應(yīng)根據(jù)身體條件量力而行。比如，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合做爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)；高血壓、心臟病患者不適合進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。總之，慢性病患者做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

　　誤區(qū)5：一開始鍛煉就采取高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加，從低強(qiáng)度、短時(shí)間、簡單動(dòng)作開始，讓身體逐漸適應(yīng)，半個(gè)月后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，動(dòng)作也要由易到難。

　　如果突然開始高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，身體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感，引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，難以堅(jiān)持長期鍛煉，甚至引發(fā)心腦血管意外。

　　誤區(qū)6：運(yùn)動(dòng)中大量飲水或忍著不喝。

　　運(yùn)動(dòng)過程中有口渴的感覺，甚至喉嚨發(fā)干，說明身體已處于缺水狀態(tài)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水原則是：主動(dòng)飲水，不要等到口渴時(shí)再飲水；飲水應(yīng)少量多次，每次喝2~3口，且水不能太涼。

　　注意，運(yùn)動(dòng)過程中不宜一次性大量飲水，否則會(huì)增加心臟和腸胃負(fù)擔(dān)，造成運(yùn)動(dòng)中腹痛等不良影響。如果運(yùn)動(dòng)量小、出汗少，喝溫水就好；如果運(yùn)動(dòng)量大、出汗多，可補(bǔ)充含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。

　　誤區(qū)7：進(jìn)行器械鍛煉時(shí)，把所有器械都做一遍才算得到鍛煉了。

　　沒有必要每次健身都把器械一個(gè)不落地做一遍，那樣既占用很多時(shí)間，又可能因突然運(yùn)動(dòng)量過大、過強(qiáng)而引起全身酸痛，使正常鍛煉難以堅(jiān)持。正確的做法是請(qǐng)健身指導(dǎo)員根據(jù)自己的情況制定一個(gè)最佳鍛煉方案，并按計(jì)劃實(shí)施。

　　誤區(qū)8：運(yùn)動(dòng)會(huì)加速膝關(guān)節(jié)退化。

　　隨著年齡的增長，我們的膝關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生退行性變，這是自然現(xiàn)象，不應(yīng)因此完全停止運(yùn)動(dòng)。人不運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮，身體也會(huì)缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，體能下降。

　　但膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重，避免長距離行走、長時(shí)間站立，也不宜練習(xí)跑跳、深蹲等；最好選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎車、散步、墊上動(dòng)作等。

　　誤區(qū)9：劇烈運(yùn)動(dòng)后不做放松就休息。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的心跳會(huì)加快，肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮停止，流進(jìn)肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，可造成血壓降低，引起腦部暫時(shí)性缺血，出現(xiàn)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克。

　　正確的做法是，在激烈運(yùn)動(dòng)過后，采用慢跑或有一定速度的步行作為調(diào)整活動(dòng)，然后甩甩胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液回流，使肌肉主動(dòng)放松。

　　誤區(qū)10：飲酒能緩解運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后，人的身體功能活躍，對(duì)酒精的吸收能力比未做運(yùn)動(dòng)時(shí)要高，此時(shí)如果大量飲酒，會(huì)導(dǎo)致酒精成分更快、更多地進(jìn)入血液，從而加重對(duì)肝、胃等器官的危害。此外，酒精在肝臟分解時(shí)會(huì)消耗大量維生素B1，加重運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛感。

　　誤區(qū)11：周末偶爾鍛煉就可以了。

　　很多健身者在周末拿出許多時(shí)間集中鍛煉，殊不知，這種“暴飲暴食”的鍛煉方式，其后果比不運(yùn)動(dòng)還要差。若健身時(shí)間間隔過長，上一次鍛煉的效果會(huì)消失，每一次的鍛煉就等于從頭開始。科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3~5次。

　　誤區(qū)12：被動(dòng)鍛煉也能健身。

　　許多女性沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，為了漂亮，選擇用減脂機(jī)等儀器幫助自己運(yùn)動(dòng)，這種被動(dòng)鍛煉方式缺乏主觀積極性，往往沒有做好熱身就開始了，易造成運(yùn)動(dòng)傷害。且被動(dòng)鍛煉多是局部運(yùn)動(dòng)，而要達(dá)到健身的效果，必須是全身鍛煉。因此，被動(dòng)鍛煉達(dá)不到健身的效果。

　　誤區(qū)13：只要多運(yùn)動(dòng)，就不用控制飲食。

　　常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果（尤其能榨出油的干果）和其他熱量高的食物，會(huì)將運(yùn)動(dòng)的成果化為烏有。要想獲得持久的控制體重的效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控，做到“日行一萬步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”。

　　溫馨提示

　　動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持；

　　多動(dòng)更好，適度量力。